わたしも連休明けに吐くぐらい仕事に行きたくない経験を何度もしてきました。
結論から言うと「休み明け（連休明け）の仕事が怖いときは退職・転職をすること」
あなたにとって今の仕事が向いていない可能性があります！
休み明け（連休明け）は仕事行きたくない気持ちで頭の中はいっぱいでしたね。
そんなときの対処法が、
上記の2つです！
あなたも昔のわたしのようにもったいない時間を過ごさずに休み明けワクワク感を持ちたくありませんか？
年収500万ぐらいあるゆとりのある生活を送くれます！
そこで今回は、休み明け仕事が怖い経験のある経験者100人の体験談と、わたしが実際に試して良かった対処法を紹介しています。
ぜひ最後まで読んでみてくださいね！
休み明け（連休明け）に、「仕事が怖い」「しんどい」「憂鬱」「行きたくない」ときの対処法12選
会社に行きたくない気持ちを改善するには朝の使い方は大事になってきます。
他の人に助けてもらう対処法
家族や友人から良いアドバイスをもらってみる
連休明けに仕事行きたくないことは両親や友人も同じように経験しています。
第3者からのアドバイスは自分でも気づかなかったポイントを指摘してくれたりするので非常に効果的ですよ。
労働基準監督署に相談する
長時間労働やハラスメントなどが原因で仕事に行きたくない場合は労働基準監督署に相談しましょう。
強制力はそこまでありませんが指導が入れば少なからず職場環境にも変化は期待できます。
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会社内の人事部に相談する
会社内に人事部がどこの会社にもあります。（ホットラインなどで専用番号があります）
社内だけでの話にはなり解決方法としての有効性は高くはないですが解決方法としては1番手軽です。
退職の専門家に相談してみる
休日明けの仕事怖くて行きたくないとき、これをきっかけに退職しようと決断するやり方です。
そんなときに退職代行に相談すると解決してくれます！
- 退職希望を会社に伝えてくれる
- 希望退職日を伝えてくれる
- 退職日まで残りの有給取得交渉
- その他、連絡事項を伝えてくれる
少なくとも上記の4点は代行してくれるのでほぼ丸投げOKと言うことです。
上記のような退職代行経験者100人アンケート結果もあります。
下記の３つの退職代行はLINE相談無料なのでまずは退職に関しての相談をしてみることをおすすめします。
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自分1人でできる対処法
毎朝同じ時間に起きる
平日も休日も6時には起きます。冬は暖房をタイマーにして起きやすい室温に。
平日と休日に差をつけるのもいいですが差をつけると平日が相当精神的にきつくなるからです。
常に一定に保つことで精神を安定させました。
月曜日から仕事を頑張りすぎないようにする
月曜日に
- 出社直後から大事なスケジュールを入れる
- 上司との一緒の仕事を組む
- 怖いお客さんとの面談を入れる
のような仕事の組み立て方はNGです。
月曜日は、心身ともに準備ができていないので可能な限りゆっくりとプレッシャーのかからない仕事をするようにしましょう。
仕事のスケジュールを柔軟に組むことができる職種は、営業職がおすすめです。
営業であれば、「月曜はほぼ喫茶店で内勤だけ」ということもできます。もし興味があれば、「未経験から営業職になる方法」を参考にしてくださいね。
休み前に仕事は片付けておくようにする
仕事が溜まったままの連休明けは、「しんどい」です。
なので、
- 特に嫌な仕事は終わらせる
- 上司への報告は済ませる
- 雑務は最低でも半分は済ませる
ようにしておくと休み明けの気持ちが楽になります。
コーヒーの香りで精神を安定させる
コーヒーが好きなので部屋中にコーヒーのいい香りがするようにしてます。
気持ちもリラックスしながらカフェインで脳もシャキッとするので毎朝コーヒーを淹れるのはかかせません。
コーヒーに限らずあなたの好きな香りを朝から利用するのは精神的にいいと思います。
朝から散歩して気持ちを晴らす
天気のいい日だけですが30分程度自宅近くを散歩してます。
春や秋はとても気持ちよくて最高です。
休日は1時間近く散歩することもありますね。
スポーツジムなどに行くのもいいですがプロテイン飲んで手軽に散歩すると健康的な精神と身体が手に入るのは間違いなし。
今の仕事を一生続けるわけではないと意識する
ついつい今の会社が人生の全てだ！と脳が勘違いしてしまいます。
「今の会社で一生働く訳じゃないし気楽にいこう」
「次はどんな仕事しようかなぁ」
みたいなことを散歩しながらや、通勤中に考えるようにしています。
不思議と毎日考えたりイメージしたりすることで気持ちが楽になるんです。
仕事に行きたくない理由を具体的に書き出す
仕事に行きたくない理由と言っても「なんとなく行きたくない」と言うことが多いです。
わたしも「朝起きるのが面倒だからかなぁ」というあやふやの部分もあったので1度ノートに書きでしてみたことがあります。
- 上司の指示の出し方がイラつく
- 満員電車に乗るのがストレス
- 仕事量が多すぎる割には給料少ない
上記の3つが具体化されて当時の会社で解決することはまず無理だなという結論になりましたね。
自分にあう適職を考える
そもそも学校を卒業してなんとなく内定を出してもらった会社でそのままズルズル働いていることがよくあります。
性格を客観的に知ることや現在習得したスキルを活かしてどのような仕事があなたに向いているのかを知ることですね。
CHECK！
「これからどんな仕事をしたらいいかわからない…。」という方には、営業職がおすすめ。
未経験からでも就職しやすく、ほぼすべての業界にあるので適正にあわせて選択できます。
実際にわたしも未経験から営業職の内定を3社以上獲得できました。
「未経験から営業職へ転職する方法」は、未経験者・経験者両方で参考にしていただける内容になってます。
休み明け（連休明け）仕事が怖い・憂鬱なときの心身サイン
休み明け（連休明け）仕事が怖いときに注意するべきサインを紹介します。
朝から涙が止まらない
休み明けの朝から涙が理由もなく止まらないときは危険なサインです。
わたしは仕事行きたくないときに涙が止まらずにそのまま電車に乗って通勤した経験があります。
その後、適応障害と診断されました。
すぐにでも解決行動を取りましょう。
家から出たくない
休み明けに家から出たくない…玄関の扉を開けたくない…
上記のような感情が湧き出てきたら危ないサインです。
家から出たくもないと考え出したら早めに転職を考えるようにしましょう。
夜に眠れない
休み明けの仕事が嫌で夜に眠れなくなることがあります。
夜に眠れないのは明らかに次の日の仕事が嫌で仕方ないからですね。
そんな状態で今の仕事を続けても成果が出るわけありませんよね？
自分の適性を確認しながら新しい職場を考えるようにしましょう。
気分の落ち込み
休み明けに気分の落ち込みがあるときは危険なサインです。
気分の落ち込みを「根性がない」「みんな頑張ってる」みたいに誤魔化していくのはかなり危険。
そのまま放置すると身体が突然動かなくなってしまう可能性があります。（うつ状態です）
早めに心療内科を受診しましょう。
休み明け（連休明け）仕事が怖い・しんどい原因
休み明け（連休明け）に仕事が怖い原因を紹介します。
上司からハラスメントを受けている
上司からあなたが日常的にハラスメントを受けていると休み明けの仕事は怖いです。
ハラスメントは自分でも気づかないうちに精神を蝕んでいきます。
休み明け仕事が怖いと感じたと言うことは精神が限界に近いサインです。
仕事で失敗した
休みの前の仕事で失敗してしまったときは休み明けの仕事が怖く感じます。
20代であれば仕事の失敗はよくあること。
失敗した原因を明確にしておくことで次失敗しないことがわかれば怖さも消えていきます。
仕事が溜まっている（仕事量が多過ぎ）
明らかに仕事量が多すぎる仕事や職場だと休み明けの仕事が怖いと感じます。
仕事量が多いことが自分のスキル不足のせいなのか会社の問題なのかをハッキリとさせておきましょう。
会社にも仕事内容にも将来性がなく怖い
会社の業績悪化や仕事内容に将来性がないと休み明け怖さを感じます。
明らかに会社に対してや仕事内容に将来性がなく怖い場合はスキルを身につけること。
スキルを身につけて将来性のある仕事に転職する道を探しましょう。
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休み明け（連休明け）仕事が怖くて行きたくないときにやってはいけないこと【3選】
連休明けに会社に行きたくないときについやってしまいたくなるNG行動があります。
無断欠勤
これがやってしまう1番多いことです。
無断欠勤して優しく接してくれるようなことはありません。
同僚は無断欠勤して上司が自宅（1人暮らし）まで押しかけました。その状況が怪しかったのか100当番通報を近隣住民からされて警察沙汰に。
そんな目に遭った上司も同僚にその後ブチ切れて同僚は自主退職に追い込まれました。
電話難しいならショートメールだけでもしておいたほうが無難。
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出社して発狂してしまう
会社行きたくないのを無理して出社することによって発狂した同僚がいました。
上司から小言を言われて発狂して書類を上司に投げつけたんです。そこまでのトラブルに発展してしまうと社内では一生ヤバいやつとなります。
仕事はデキる方でしたが同期はリーダーなどに出世していきましたが発狂した同僚はずっと役職なし…
無理して出社せずにメンタルを回復させて徐々に仕事していけばよかったのになぁと思いましたね。
現実逃避をしてしまう
私は会社行きたくない気持ちを自分のなかでなかったことにしたことがあります。
一瞬は楽になるんですが現実逃避を続けることで無気力になり休日も何もする気がおきない状態になりました。
その後、突然吐き気に襲われたりを繰り返すようになり心療内科に通うことに。
現実から逃げるのも悪くはないですが解決策も考えていかないと結果的に地獄になります。
【体験談】わたしが休み明け仕事が怖くて、そのまま退職して良かった話
わたしは昔、休み明け仕事が怖くてそのまま退職した経験があります。
毎日仕事に行くと失敗もしてないのに何かと怒られる日々…
だんだん朝から涙が止まらなくなるようにもなりながら頑張ってました。
しばらくして休み明け仕事が怖過ぎて怖過ぎて…
その結果、退職しました！
最初は若干の退職に対する不安もありましたが今となってはかなり良いきっかけになったと感じます。
- 収入が上がった
- 休日が楽しめるようになった
- 仕事を楽しめるようになった
上記のような感じに変化したんです。
わたしはこのとき、退職代行を使って辞めました。
初めて使いましたがLINE相談して申し込んで即日会社に連絡を入れてくれました。
使った後も会社から嫌がらせもなく退職代行担当者の連絡通りに退職書類が郵送されてきただけ。
残りの有給も全部消化できたので退職代行料金は実質チャラになりました。
もしあなたが退職で困ったり悩んだりしているなら退職代行に相談してみることをおすすめします！
サクッと辞めて新しい道を進みましょう！
退職代行SARABA
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それでも休み明け（連休明け）に仕事が怖くて行きたくないときは退職する
これまでにご紹介してきた対処法を実践してもどうにもよくならない、、、実践する気力すらない、、、
あなたが上記のような精神状態であれば退職することです。
精神を壊すところまでいくとやり直しのハードルが上がりますので早めに決断しましょう。
辞めると決めても退職を上司に伝えるのも精神的に難しい場合は退職代行の利用をおすすめします。
「退職代行」がやってくれることが、
- 退職をあなたに代わって会社に伝えてくれる
- 即日出勤する必要なし
- 有給休暇取得も可能
少なくとも上記3点は実行してくれます。
退職代行も一般企業、労働組合運営、弁護士法人運営などありあなたの目的にあわせて選びましょう。
| 目的/悩み | おすすめ退職代行 |
| 料金安く、安心して退職したい | 退職代行SARABA |
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| 信用できないから、料金後払いしたい | 辞めるんです。 |
上記のように目的/悩みから選ぶと間違いなく満足いくサービスを受けることができますよ。
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休み明け（連休明け）に仕事が怖くて行きたくないときによくある質問
Q1休み明け涙が出ますが「うつ」ですか？
毎朝に限らず涙が出てくるのは、「うつ」の可能性あり。
医療機関を受診して診断書を作成してもらうようにしましょう。
診断書をもらって会社に提出すると、
- 休職
- 退職
をしやすくなります。
普通の状態であれば、朝から涙は出ません。
Q2連休明けに仕事がしんどいです。どうしたらいいですか
どうしても連休明けに仕事に行きたくない場合は、ショートメールでも体調不良を理由にして休みましょう。
伝える際には、具体的な症状も一緒に伝えることで上司も無理して出社するようには言ってこないです。
Q3連休明けの仕事のモチベーションはどうしたらいいですか
わたしが今でもやっていることは
- 休みの日でも少しだけ仕事をしてみる
- 休みの日に楽しいことを手帳に書いて度々見ること
をしています。
休みの間に少しでも仕事に触れておくことで仕事が始まってからもギャップが減らせます。
スポーツ選手がオフの日でも軽い運動をするようなイメージに近いかもしれませんね。
Q4休み明けに仕事内容を忘れる不安があります。対処法はありますか
休み明けに仕事内容を忘れないためには
- 休み前に手帳にメモをとるクセをつける
- スマホスケジュールにアラームする
上記の2つを実践して休み明けの仕事内容忘れを防いでいました。
休み明け（連休明け）怖くて仕事に行きたくないときの対処法【まとめ】
日頃から会社に行きたくないけど連休明けは特にしんどい。
今の仕事があなたにあっていないのか仕事のストレスをうまく解決できないのか理由は様々。
1つ言えることは会社に行きたくないことを放置して幸せな未来はこないということです。
もし、今の仕事がらあわない！今の職場があわないというときは転職活動してみましょう。
必ず新たな発見がありますよ！
